Waarom moet ik elke dag water drinken? En hoe doe ik dit?
Vocht is essentieel voor een gezond lichaam en een optimaal functioneren. Het is daarom belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen gedurende de dag. In deze blog bespreken we het belang van voldoende vochtinname en hoe je dit kunt verbeteren.
Waarom is voldoende vochtinname belangrijk?
Ons lichaam bestaat voor meer dan 60% uit water en water is daarom essentieel voor de werking van ons lichaam. Vocht is nodig om voedingsstoffen en zuurstof door ons lichaam te transporteren, afvalstoffen af te voeren, onze lichaamstemperatuur te reguleren en onze organen goed te laten functioneren. Een tekort aan vocht kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en een verminderde concentratie, slechter herstel en kan zelfs leiden tot uitdroging.
Hoeveel vocht heeft ons lichaam nodig?
De hoeveelheid vocht die ons lichaam nodig heeft verschilt per persoon en hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, lichaamsgewicht, activiteitenniveau etc. Als richtlijn wordt vaak aangehouden dat volwassenen zo’n 1,5 tot 2 liter vocht per dag moeten binnenkrijgen. Dit komt neer op ongeveer 8 glazen water per dag. Bij activeren personen ligt deze hoeveelheid hoger.
Hoe kun je je vochtinname verbeteren?
Veel mensen vinden het lastig om voldoende vocht binnen te krijgen gedurende de dag. Hieronder bespreken we een aantal tips om je vochtinname te verbeteren:
- Houd bij hoeveel vocht je binnenkrijgt: Door bij te houden hoeveel vocht je binnenkrijgt, kun je beter inschatten of je genoeg drinkt en waar je eventueel nog wat extra’s kunt drinken.
- Drink bij elke maaltijd: Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd minimaal een glas water drinkt. Dit zorgt ervoor dat je al een flink deel van je dagelijkse vochtinname binnenkrijgt.
- Neem altijd een flesje water mee: Door altijd een flesje water bij je te hebben, kun je gemakkelijk gedurende de dag wat extra’s drinken.
- Maak fruitwater: Maak water wat lekkerder met fruit door bijvoorbeeld stukjes citroen, aardbei of munt toe te voegen. Zo krijg je extra smaak zonder extra suikers en calorieën.
- Eet vochtrijke voeding: Naast drinken kun je ook vocht binnenkrijgen door vochtrijke voeding te eten, zoals komkommer, watermeloen en tomaten.
- Maak vaste momenten op de dag: drink 1 glas voor je naar je werk gaat, zodra je op je werk aankomt neem je jouw 2e glas, bij elke maaltijd neem je 1 glas water, zodra je thuis komt van werk neem je weer een glas water, etc..
Conclusie
Voldoende vochtinname is essentieel voor een gezond lichaam en een optimaal functioneren. Door bewust bezig te zijn met je vochtinname en gebruik te maken van bovenstaande tips, kun je ervoor zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt gedurende de dag. Blijf goed naar je lichaam luisteren en zorg ervoor dat je altijd voldoende drinkt, vooral als het warm weer is of als je veel beweegt.
Voor meer informatie en tips volg mijn instagram account.
